Si ya te aburriste de las carreras regulares, hay hasta 12 formas de diversificarlas.

Le sucede a todos los corredores tarde o temprano.

Al principio, te entregas por completo a tu nuevo pasatiempo. Acelera los kilómetros y aumenta el ritmo, cuenta tus logros y compártelos con tus amigos. Y luego pasa el tiempo, y poco a poco correr se convierte en una rutina diaria. Te aburres y la dosis habitual de endorfinas ya no te “inserta”.

Entonces, es hora de diversificar tus entrenamientos.

1. Carrera a intervalos

Si la carrera tranquila de larga distancia ha comenzado a cansarte con su monotonía, prueba la carrera a intervalos. Estos pueden ser segmentos de 200-300 metros de largo, superados a un ritmo rápido y puntuados por el descanso en forma de trote o incluso caminar. Puede elegir un esquema similar usted mismo o usar planes de entrenamiento especiales, por ejemplo, desde la aplicación Adidas miCoach.

2. Correr escaleras

Sí, este tipo de formación se puede organizar lejos de todas partes. Pero si hay una pendiente larga con escalones cerca de usted, asegúrese de tratar de incluirla en su carrera. Además de agregar variedad emocional a un entrenamiento regular, este tipo de carrera aumenta las demandas en el sistema cardiovascular y carga músculos ligeramente diferentes que con una carrera regular. Por cierto, bajar las escaleras no es menos útil para el sistema musculoesquelético que subirlas.

3. Tabata

Tabata es un tipo de entrenamiento por intervalos que consiste en correr a toda velocidad durante 20 segundos y luego descansar durante 10 segundos. Repite este ciclo todo el tiempo que puedas, solo ten en cuenta que este tipo de entrenamiento requiere una buena forma física.

4. Correr arriba y abajo

Si su entrenamiento habitual anteriormente se realizó en la llanura, al incluir un par de colinas y descensos, puede obtener una sensación completamente nueva. Una subida larga o la superación de un desnivel corto pero pronunciado te obligarán a demostrar no solo de lo que eres capaz físicamente, sino también a endurecerte psicológicamente. Y, por supuesto, el aburrimiento está fuera de discusión aquí.

5. Carrera a campo traviesa

Esta actividad incluso ha generado un nuevo deporte llamado trail running que se está volviendo cada vez más popular en todo el mundo. Su principal diferencia con la carrera ordinaria es el paisaje a lo largo del cual se coloca la pista. Puede ser montaña, bosque e incluso desierto. Entonces, además de mejorar la condición física, con una carrera de este tipo puedes disfrutar de la unidad con la naturaleza. Solo recuerda prepararte bien para tal carrera.

6. Juegos interactivos

Los desarrolladores móviles tampoco pasaron por alto el tema de la motivación de los corredores. Además de numerosos rastreadores de actividad física que te animan con varias medallas y copas (desafortunadamente, virtuales) por logros, hay varios programas que te involucran en un juego emocionante.

7. Correr juntos

Hacer ejercicio con amigos o incluso con un grupo completo puede ser una excelente manera de pasar el tiempo. Si no hay voluntarios entre su entorno, intente buscar personas de ideas afines en un club deportivo o incluso con la ayuda de una aplicación especial que le seleccionará un compañero para correr.

8. Auriculares

Mientras tus piernas recorren kilómetros sinuosos, tus oídos y tu cerebro están completamente libres, ¿verdad? Involúcrelos de tal manera que su entrenamiento se convierta en el momento más agradable e interesante del día. La música agradable, los podcasts, los audiolibros y los cursos de idiomas pueden ayudarlo a que su carrera no solo sea placentera, sino también útil.

9. Cambia tu objetivo

¿Tratas de aumentar constantemente los kilómetros? Luego trata de correr mucho menos, pero más rápido. Por el contrario, los velocistas a veces pueden hacer una carrera larga en una distancia muy larga. Tal cambio puede afectar positivamente sus resultados y diversificar en gran medida sus entrenamientos.

10. Añadir ejercicio

No debes encerrarte solo en la carrera, sobre todo si sientes que empiezas a cansarte mentalmente de ella. Un trote ligero para calentar y hacer ejercicio en los simuladores te ayudará a mantenerte en forma, ejercitar los músculos que normalmente están inactivos durante la carrera y desarrollar fuerza. Aún mejor si sucede en la naturaleza, la primavera todavía está llegando.

11. Solo relájate

A veces es bueno simplemente relajarse y descansar. Es mejor faltar a un par de clases que sufrir fatiga física y psíquica más tarde. Después de todo, incluso los atletas profesionales tienen un tiempo especial para descansar y recuperarse.

12. ¡Concursos!

Una de las mejores maneras de aumentar su motivación para hacer ejercicio es programar competencias. No importa lo que sea: una carrera urbana de cinco kilómetros o un triatlón internacional; en cualquier caso, obtendrá el significado y la motivación para otras actividades.

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